Finde heraus, wie es dir wirklich geht
Sanfte Selbsttests für mehr Klarheit und erste Schritte in Richtung Veränderung.
Selbsttest Burnout, Angst, Depression & emotionales Gleichgewicht
Finden Sie sanft erste Klarheit über Ihre Gefühlslage. Völlig anonym, online & einfühlsam. Jetzt starten.
Oft spüren wir, dass „etwas nicht stimmt“ – doch Worte oder Klarheit fehlen. Vielleicht fühlst du dich erschöpft, innerlich leer oder ständig unter Druck. Vielleicht kämpfen Ängste, Zweifel oder alte Verletzungen mit deiner Lebensfreude.
Diese kurzen Selbsttests helfen dir dabei, deine Situation besser zu verstehen und herauszufinden, wo du gerade stehst. Sie sind kein Ersatz für eine Diagnose, aber ein achtsamer erster Schritt – zu dir selbst.
Was dich erwartet:
- Einfühlsame Tests zu Burnout, Ängsten, depressiver Stimmung und deinem inneren Kind
- Reflexion & Erkenntnisse – ganz in deinem Tempo
- Erste Impulse für Veränderung und Selbsthilfe
- Hinweise, ob ein persönliches Gespräch sinnvoll wäre
Du bist nicht allein – ich bin für dich da
Wenn du beim Ausfüllen merkst, dass dich etwas berührt, verunsichert oder du gerne über deine Ergebnisse sprechen möchtest, bin ich gerne an deiner Seite.
Kostenloses & unverbindliches Erstgespräch (auch online)
Einzelgespräche vor Ort in meiner Praxis oder bequem per Video
Online-Beratung möglich – flexibel & ortsunabhängig
Termine individuell – auch abends & am Wochenende - scrolle ganz nach unten um kostenlos und unverbindlich mit mir ins Gespräch zu kommen.
Vertraulich. Klar. Menschlich.
Ich begleite dich auf deinem Weg – mit modernen Methoden wie kognitiver Verhaltenstherapie, Hypnotherapie, Achtsamkeit, und auf Wunsch auch mit einer spirituellen Perspektive. Du darfst dich gesehen, verstanden und unterstützt fühlen.
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Burnout-Test – Wie stark bin ich erschöpft?
Antwortskala:
0 = nie · 1 = selten · 2 = oft · 3 = sehr häufig
Fragen:
- Ich fühle mich morgens schon beim Aufwachen erschöpft.
- Ich habe Schwierigkeiten, mich zu konzentrieren.
- Selbst kleine Aufgaben strengen mich übermäßig an.
- Ich habe keine Freude mehr an Dingen, die mir früher wichtig waren.
- Ich fühle mich emotional leer.
- Ich bin oft reizbar oder dünnhäutig.
- Ich fühle mich ständig unter Druck.
- Ich ziehe mich sozial zurück.
- Ich habe das Gefühl, funktionieren zu müssen.
- Ich finde keine Erholung – auch nicht im Urlaub oder am Wochenende.
Auswertung:
- 0–10 Punkte: Noch keine Anzeichen – pflege deine Energiequellen.
- 11–19 Punkte: Warnsignale! Beginne mit bewusster Selbstfürsorge.
- 20–30 Punkte: Kritisch – du solltest dir therapeutische Begleitung suchen.
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Depressionstest – Wie sehr bin ich emotional belastet?
Antwortskala:
0 = gar nicht · 1 = manchmal · 2 = häufig · 3 = fast immer
Fragen:
- Ich empfinde kaum noch Freude.
- Ich bin oft traurig – ohne konkreten Grund.
- Ich habe Schlafstörungen (Ein- oder Durchschlafen).
- Ich habe oft das Gefühl, nicht gut genug zu sein.
- Ich bin müde, selbst ohne körperliche Anstrengung.
- Ich finde es schwer, Entscheidungen zu treffen.
- Ich habe keine Motivation für alltägliche Dinge.
- Ich bin gereizt oder innerlich leer.
- Ich ziehe mich sozial zurück.
- Ich denke manchmal, dass alles sinnlos ist.
Auswertung:
- 0–10 Punkte: Keine klare depressive Tendenz – Achtsamkeit tut dennoch gut.
- 11–19 Punkte: Mögliche depressive Verstimmung – beobachte dich weiter.
- 20–30 Punkte: Stark depressive Tendenz – psychotherapeutisches Gespräch ratsam.
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Inneres-Kind-Test – Wie sehr beeinflusst mich mein verletzter Anteil?
Antworten: Ja / Nein
Fragen:
- Ich habe das Gefühl, oft „zu sensibel“ oder überempfindlich zu reagieren.
- Ich spüre in Konflikten tiefe Hilflosigkeit oder Rückzug.
- Ich fühle mich in manchen Beziehungen „wie ein Kind“.
- Ich erlebe wiederkehrende Beziehungsmuster aus der Vergangenheit.
- Ich habe das Gefühl, nicht genug zu sein.
- Ich tue Dinge nur, um anderen zu gefallen.
- Ich spüre oft ein „ungestilltes Bedürfnis nach Nähe“.
- Ich übernehme oft Verantwortung, um Anerkennung zu bekommen.
- Ich habe Angst, verlassen zu werden.
- Ich spüre oft Traurigkeit, für die ich keine Ursache kenne.
Auswertung:
- 0–3 Ja: Dein inneres Kind ist präsent – aber eher im Gleichgewicht.
- 4–6 Ja: Es gibt Verletzungen, die gesehen werden möchten.
- 7–10 Ja: Dein inneres Kind ruft laut – Zeit für liebevolle Zuwendung in der Therapie.
💗 Dein inneres Kind verdient Heilung – gemeinsam machen wir den Weg frei.
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Angst-Test – Wie stark beeinflusst Angst mein Leben?
Antworten: Ja / Nein
Fragen:
- Ich meide bestimmte Orte oder Situationen aus Angst.
- Ich spüre körperliche Symptome (Herzklopfen, Schweiß, Zittern) ohne klare Ursache.
- Ich habe häufig Gedanken, dass etwas Schlimmes passieren wird.
- Ich kann schlecht abschalten – selbst in Ruhephasen.
- Ich fühle mich oft wie „gelähmt“ vor Angst.
- Meine Ängste wirken sich auf meine Beziehungen aus.
- Ich habe manchmal das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.
- Ich plane mein Leben stark nach der Angst.
- Ich habe Angst, mit meinen Ängsten nicht ernst genommen zu werden.
- Ich meide Gespräche oder Termine wegen innerer Unruhe.
Auswertung:
- 0–2 Ja: Alles im grünen Bereich – vielleicht normale Alltagsängste.
- 3–6 Ja: Deine Angst beeinflusst dein Leben – beginne mit aktiver Auseinandersetzung.
- 7–10 Ja: Deine Lebensqualität ist eingeschränkt – professionelle Hilfe ist sehr empfehlenswert.
🧠 Es gibt wirksame Wege, Ängste zu lösen – in meiner Praxis gehen wir sie gemeinsam.
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